Hormone – was sie sind und wie sie dich beeinflussen können

Hormone – was sie sind und wie sie dich beeinflussen können

Hormone sind an vielen Körperfunktionen beteiligt und ihre Produktion ist lebenswichtig. Hormone werden beispielsweise durch Stress und Ernährung beeinflusst. Erfahren Sie mehr über die wichtigsten Hormone in Ihrem Körper.

Autorin | Annika Havaste

 

DEINE WICHTIGSTEN HORMONE

Östrogen und vielleicht auch Progesteron oder Gelbkörperhormone kommen vielen als erstes in den Sinn, wenn es um Hormone geht, die den Zustand einer Frau beeinflussen. 

Die Menstruation beginnt im Jugendalter, wenn der weibliche Hormonspiegel ansteigt. Viele leiden jeden Monat unter schweren PMS-Symptomen, was dazu führt, dass sich die ganze Welt gegen sie selbst zu wenden scheint. Ab einem gewissen Alter schwitzen viele Frauen in den Wechseljahren und einige müssen lange warten, wenn sie versuchen, schwanger zu werden. Dies alles hängt von den Mengen an Östrogen und Progesteron und deren Wechselbeziehungen ab. 

Verschiedene Hormone spielen jedoch zusammen wie ein Orchester. Der Instinkt eines „Spielers“ – d.h. eines Hormons – beeinflusst das Ganze. Deshalb ist es wichtig, an die Produktion von nicht-weiblichen Hormonen zu denken, wenn Sie eine gesunde Hormonaktivität unterstützen möchten.

 

"Die gute Nachricht ist, dass wir unsere hormonelle Aktivität auf viele Arten beeinflussen können." 

 

BEWÄLTIGE STRESS, DAMIT ER DICH UND DEINE HORMONE NICHT KONTROLLIERT

Wir denken oft, dass Stress arbeitsbedingter Leistungsdruck ist oder durch unangenehme Dinge verursacht wird, die uns selbst passieren. Stress ist jedoch ein viel umfangreicheres Thema. Stress ist alles, was uns aus dem Gleichgewicht bringt. Das Gleichgewicht kann beispielsweise durch mangelnde Erholung, durch übermäßiges Training oder durch Stress verursachten Schlafmangel gestört werden. Dies bewirkt die Produktion von Stresshormonen und beeinflusst somit die Wirkung anderer Hormone. 

Unser Gehirn und unser Körper reagieren immer noch auf Stressfaktoren, so wie der Jäger und Sammler seinerzeit, wenn er einer Bestie begegnete. Eine Stressreaktion trat auf, um den Blutzuckerspiegel ansteigen zu lassen und die Person zu befähigen, zu kämpfen oder der Gefahr zu entkommen. Der Stress unserer Vorfahren war nur von kurzer Dauer und sie erholten sich davon. Der Stress des modernen Menschen ist oft psychisch und hält an, wobei der hohe Stresshormonspiegel dazu führt, dass sich die Verdauung verschlechtert, die Darmbakterienpopulation in eine ungünstige Richtung verändert und die Muskelmasse abnimmt. Außerdem kommt es durch eine Erhöhung des Blutzuckers zu einer Zunahme des Fettgewebes.

Wenn die Stresshormone über einen längeren Zeitraum erhöht sind, kann sich die Menge der weiblichen Hormone verändern. Wie viele Menschen wissen, können selbst kleine Änderungen ihrer Werte große Empfindungen hervorrufen – genau wie bei PMS-Symptomen.

Tatsächlich besteht die erste Maßnahme zum Ausgleich des weiblichen Hormonspiegels darin, Stress abzubauen und Stress zu bewältigen, wenn die Ursache nicht beseitigt werden kann. Wenn der Stress abnimmt, ist der Körper wieder in der Lage, eine normale Menge anderer Hormone zu produzieren.

 

„Glücklicherweise sind Tools zur Stressbewältigung für jeden kostenlos verfügbar.“ 

 

Eine sehr effektive Methode, um Stress abzubauen, sind über den Tag verteilte kleine Pausen. Setzen Sie sich hin und entspannen Sie Ihren Körper. Atmen Sie tief bis zum Bauch ein und langsam durch die Nase aus. Schon nach wenigen Atemzügen können Sie eine Zunahme der Entspannung feststellen – Sie haben gerade Ihren Stresshormonspiegel deutlich gesenkt.

Meditation mag fremd klingen, aber es ist tatsächlich der beste Weg, um Stress zu bewältigen. Meditation wirkt nachweislich lebensverlängernd und beruhigt den Geist auch in schwierigen Zeiten wirkungsvoll. Die lebensverlängernde Wirkung weist auf die effektive gesundheitliche Wirkung der Senkung des Stresshormonspiegels hin. 

Du kannst zu Hause meditieren, zum Beispiel bevor du ins Bett gehst. Setz dich in eine bequeme Position, an einem Ort, an dem du dich selbst beruhigen kannst. Schließe die Augen und entspanne deinen Körper. Lass die Gedanken kommen, aber halte sie nicht fest, sondern lass sie ihrer Wege gehen. So trittst du in einen friedlichen meditativen Zustand ein, in dem dein Körper und Geist zur Ruhe kommen und der Stress abnimmt.

Auch Achtsamkeit und Bewegung in der Natur sind wirksame Stressabbaumittel.

 

Health food

STABILE HORMONFUNKTION MIT DIÄT

Für die Hormonfunktion ist es wichtig, einen gleichmäßigen Ernährungsrhythmus aufrechtzuerhalten und übermäßige Mengen an Kohlenhydraten zu vermeiden. Besonders zu viel Zucker in all seinen Formen schadet der Hormonfunktion. 

Der Grund dafür ist klar: Wenn der Blutzucker durch den Verzehr von Kohlenhydraten steigt, nehmen auch Insulinhormone zu. Die Funktion von Insulin besteht darin, den Zucker im Blut für die Zellen verfügbar zu machen. Wenn das Blut viel Zucker enthält, ist auch der Insulinspiegel hoch. Der hohe Insulinspiegel wirkt sich auf Ihre anderen Hormone aus.

 

"Wenn du deinen Blutzucker ausgleichst, indem du weißes Getreide und Zucker egal aus welcher Quelle meiden, gleichst du auch deine andere hormonelle Aktivität aus."

 

Ergänze deine Ernährung mit viel Gemüse, natürlichen Fetten und ausreichend Eiweiß und iss in regelmäßigen Abständen. Wenn du genügend Nährstoffe zu dir nimmst und nicht wegen langen Pausen unter einem unnötigen Hungergefühl leidest, bleiben deine Lust auf Essen und Zucker unter Kontrolle.  

Fette spielen eine besonders wichtige Rolle bei der Hormonfunktion. Fette werden für die Produktion vieler Hormone benötigt und weibliche Hormone gehören dazu. Eine fettarme Ernährung kann einer der Gründe für die Behinderung der Hormonfunktion sein. Ergänze deine Ernährung also um reichlich kaltgepresste Qualitätsöle, fetten Fisch oder reines Fischöl, Butter oder Ghee, Nüsse und Samen, um deine Hormontätigkeit zu unterstützen.

 

ÜBER ANNIKA HAVASTE:

  • Nutrition Coach für funktionelle Medizin, Dozentin, Ausbilderin und Autorin
  • Inspiriert, ermutigt und bereitet Menschen auf Ernährungs- und Lebensstiländerungen vor und hält Vorträge zu Ernährung und Förderung der Darmgesundheit
  • Autor der Bücher „Virtaa ravinnosta“ (Schwung aus der Ernährung) und „ Suolistoa hoitamalla superaivot“ (Ein Superhirn durch Behandlung des Darms) 
  • Coaching-Studium und die Ideen der positiven Psychologie prägen Annikas Philosophie zur Verwirklichung guter Lebensqualität.