Erkennen und bewältigen von schädlichem Stress

Erkennen und bewältigen von schädlichem Stress

Man kann sich an Stress gewöhnen, und es kann schwierig sein, ihn zu erkennen. Stress wird durch viele Faktoren verursacht, auch durch positive. Lies weiter, um herauszufinden, wie du Stress erkennen und Maßnahmen ergreifen kannst ihn zu kontrollieren.

Autorin | Annika Havaste

WIE KANN MAN STRESS ERKENNEN?

Man kann sich an Stress gewöhnen und merkt deshalb nicht, dass man sich von herausfordernden Situationen nicht mehr erholt. Stress kann sich nach und nach einschleichen und chronisch werden, wenn sich dein Körper und Geist nicht ausreichend erholen. Angstzustände, Müdigkeit und Schlafprobleme, sogar verspannte Muskeln sind mögliche Anzeichen für anhaltenden Stress.

Stress ist die primitive Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers auf eine gefährliche Situation. Dein Körper ist darauf eingestellt, zu reagieren und Stresshormone wie Cortisol auszuschütten. Während dieser Stressreaktion verändert sich auch der Stoffwechsel, und der Blutzuckerspiegel steigt an, um dem Körper zu helfen, die bedrohliche Situation zu bekämpfen. Die Stressreaktion wird zu einem Problem, wenn die Rückkehr zur Normalität zu lange dauert und der Stress damit chronisch wird.

Dein Körper ist nicht in der Lage, zwischen verschiedenen Stressfaktoren zu unterscheiden, sondern löst die Stressreaktion auf ähnliche Weise aus, unabhängig davon, ob die Ursache körperlicher oder geistiger Natur ist.

Wenn der Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum hoch ist, sammelt sich im Körper Fett an, weil das Insulin überschüssigen Zucker als Fett speichert. Es kann durchaus sein, dass das Hüftgold um die Taille durch chronischen Stress verursacht wurde.

Stress belastet das System, es ist ein kataboler Zustand. Mit anderen Worten, er ist das Gegenteil eines anabolen Zustands, in dem man mit der richtigen Ernährung und Bewegung mehr Muskeln aufbaut.

Wenn der Stress lange andauert und chronisch wird, kann er zu einem Verlust an Muskelmasse und zu Fettansammlungen führen. Ein weiterer Indikator ist, dass du trotz einer angemessenen Workout-Routine und Krafttraining keine Muskeln aufbaust.

Stress kann sich in Form von geistiger Vernebelung, Vergesslichkeit und Konzentrationsschwäche äußern. Damit das Gehirn richtig funktionieren kann, braucht es Erholung und Ruhe, aber auch guten Schlaf. Bei ausreichender Ruhe ist dein Urteilsvermögen besser, während ein gestresster Mensch oft nur reagiert.

"Der Darm mag keine Störungen, für sein Wohlbefinden ist es wichtig, dass wir uns ausreichend ausruhen und erholen.”

Stress und ein hektischer Lebensstil können ebenfalls zu Darmproblemen führen, vor allem, wenn du unter einem Reizdarmsyndrom leiden. Stress wirkt sich auf das Mikrobiom des Darms aus und schwächt die nützlichen Bakterien, so dass schädliche Bakterien die Stresssymptome verschlimmern können. Der Darm mag kein Durcheinander und für sein Wohlbefinden ist es wichtig, dass wir uns ausreichend ausruhen und erholen.

URSACHEN VON STRESS

Die offensichtlichen Ursachen von Stress muss man hier wohl kaum erwähnen. Negative Lebenserfahrungen und unrealistische Anforderungen sind stressig. Was Sie nicht unbedingt erkennen, ist die Situation, in der dein mentaler Zustand scheint hervorragend zu sein, aber Ihr Körper kämpft mit Stress. Ein gutes Beispiel dafür ist anstrengender Sport, der nicht nur die Produktion von Endorphinen anregt, sondern auch Stresshormone in die Höhe treibt. Es ist weitaus schwieriger, positive Stressfaktoren zu identifizieren; es können einfach zu viele Dinge gleichzeitig passieren. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie müssten sich gleichzeitig um ein Hausbauprojekt und einen neuen Job kümmern.

 

"Was du nicht unbedingt mitbekommst, ist die Situation, in der dein mentale Verfassung ausgezeichnet zu sein scheint, während dein Körper mit Stress kämpft."

 

Das Nervensystem reagiert auf Umweltreize - ein städtisches Umfeld mit ständiger Betriebsamkeit erfordert von Zeit zu Zeit einen gewissen Ausgleich.

Eine ungesunde Ernährung, die mit leichten Entzündungen einhergeht, und ein Ungleichgewicht der Darmbakterien sind ebenfalls Stressfaktoren.

 

BEWÄLTIGE DEINEN STRESS

Je weniger Stressfaktoren, desto besser. Allerdings ist es nicht immer so einfach, sie zu vermeiden oder zu beseitigen. Wichtig ist, dass du über Mittel verfügst, um die schädlichen Auswirkungen von Stress zu minimieren.

Wenn die Stresshormone hochgehen, atme einfach tief durch.

Atmen. Ein wirksames Mittel, um die Nerven zu beruhigen und die Ausschüttung von Stresshormonen zu kontrollieren. Und sie ist immer da, wenn man sie braucht. Langsame Nasenatmung senkt den Stresshormonspiegel wirksam. Wenn du zur Ruhe kommen musst, mach eine Pause und atme ein paar Minuten lang durch. Setze dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen, entspanne die Schultern. Atme langsam durch die Nase ein und lasse deinen Bauch sich wölben. Halte den Atem ein paar Sekunden lang an und atme dann langsam durch die Nase aus, um deinen Körper weiter zu entspannen. Du kannst diese Übung auch nur einmal machen, aber es empfiehlt sich, die Sequenz ein paar Mal zu wiederholen. Kehre zum Schluss zur normalen Atmung zurück und nimm dir etwas Zeit, um über dich selbst nachzudenken, wie sich dein Körper anfühlt und um den Geräuschen der Umgebung zu lauschen.

 

Die Natur bietet einen großartigen Ausgleich zum Stress. Wenn du keinen Zugang zu einem Wald hast, besuch einen Park. Viele Menschen finden es auch hilfreich, ein Buch zu lesen oder beruhigende Musik zu hören. Und vergiss nicht, alle ablenkenden Geräten wegzulegen.

Wenn der Stress chronisch geworden ist und du deutliche Anzeichen von Müdigkeit oder Burnout zeigst, vergiss anstrengendes Training und hektische Orte wie Fitnessstudios und -zentren. Entscheide dich lieber für ruhigere Aktivitäten. Dein Geist will nach einem anstrengenden Tag vielleicht ein hartes Workout wollen, aber das wird dem erschöpften Körper und Geist nicht gut tun.

 

STRESS MIT DEN RICHTIGEN LEBENSMITTELN BEKÄMPFEN

Wenn du viel zu tun hast oder müde bist, haben ausgewogene Mahlzeiten für dich vielleicht nicht die höchste Priorität. Wenn der Stress überhand nimmt, ist es leicht, zu Comfort Food zu greifen, vorzugsweise zu Fettigem und Süßem,. Wenn du dir dieser Gewohnheit bewusst wirst, kannst du bessere Optionen wählen, die Körper und Geist unterstützen und nähren und dir damit helfen, schwierige und stressige Lebenssituationen zu bewältigen.

 

 

Das Gehirn braucht viele hochwertige Fettsäuren und Antioxidantien, um optimal zu funktionieren. Packe dir vor allem Fisch und viel Gemüse auf deinen Teller. Beeren sind eine hervorragende Quelle für Antioxidantien. Ein selbstgemachter Smoothie ist ein gesundes Frühstück oder ein Snack für Zwischendurch, der schnell und einfach zubereitet werden kann. Füge der Mischung zum Beispiel kaltgepresstes Öl, Samen, Ballaststoffpulver und einfaches Eiweißpulver hinzu, das hält deinen Hunger für eine ganze Weile in Schach.

Wenn du gestresst bist, unterstütze dein Gehirn mit Blaubeeren, Walnüssen, grünem Gemüse, fettem Fisch (oder Fischöl) und Eiern. Zucker solltest du vermeiden.

Da der Blutzucker durch den Anstieg der Stresshormone ansteigt, solltest du mit Kohlenhydraten, insbesondere Zucker, sparsam umgehen, um einen weiteren Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verhindern. Außerdem fühlt man sich energiegeladener, wenn der Blutzucker konstant ist. Gleichzeitig kannst du so auch einer stressbedingten Gewichtszunahme vorbeugen.

Entscheide dich für deine Mittel zur Stressbewältigung, iss die richtigen, nahrhaften Lebensmittel und du wirst stressige Zeiten direkt viel besser überstehen.